トレーニング前後の程良い糖質とタンパク質の補給が、
健康的に引き締まった“メリハリのあるカラダ”をつくります。

Vol.2パーソナルトレーナー 白鳥健志 さん

Profile

日本体育大学卒業。大学院修士課程(体育科学)修了。インターンとしてJリーグ選手のトレーニングとマネジメントに携わり、大学院修了後は商社勤務を経て、東京自由が丘にボディメイク専門プライベートジム「Amazing PERSONAL BODY MAKE STUDIO」をオープン。運動生理学・栄養学に基づいた効果的なトレーニングと食事指導を行い、美しくメリハリのあるスタイルへと導く。

引き締まった“メリハリのあるカラダ”づくりに、
ほぼ100%の結果を示します。

Q.「Amazing PERSONAL BODY MAKE STUDIO」は、女性専用のボディメイクジムと伺いましたが

30代後半から40代の女性を中心に、60代の方まで幅広い年代の方にご利用いただいています。女性は30代後半からカラダのラインが崩れだし、多くの悩みを抱えられます。引き締まった美尻・スラっとした美脚・綺麗な背中づくりに特化したトレーニングを集中的に行うことで、同世代と差がつく“メリハリのあるカラダ”をつくるお手伝いをさせていただいています。
具体的にはフリーウェイトのトレーニングやインナーマッスルを鍛える体幹トレーニングなど、お客様に適したトレーニングプログラムを通して、バランス良く全身を引き締めます。最先端の運動生理学と栄養学に基づき、お客様が求める理想のボディラインに100%の結果を出す最適なプログラムをご案内しています。

食事を制限するのではなく、
必要な栄養素を取り入れる発想転換が大切です。

Q.理想のボディラインに到達するためには、日々の食習慣の改善が必要になるわけですね

ボディメイクには、トレーニング2割、食事8割といわれるほど日々の食生活が影響します。私は大学院時代にインターンとしてJリーグのジェフ千葉でプロサッカー選手のカラダづくりに携わりましたが、プロスポーツの世界でも専門の栄養士が選手に合ったメニューや食事の仕方を指導しています。ただ、食事管理はどんなに指導側が理想的なバランスを指導しても、本人の自発的な意志がなければ継続できません。
ダイエット系のパーソナルジムの中には、目標とする体重に近づくために会員に毎度の食事の写真を送らせ、お肉の量を減らしてくださいとか炭水化物は控えてくださいとチェックしているところまであるようです。短期間で体重を落とすだけならば、それも正解です。しかし、健康なボディラインを維持するためには、“必要な栄養素を積極的に取り入れる”というポジティブな発想に切り換える必要があります。

糖質とタンパク質の程良い補給が、
理想的なインナーマッスルをつくります。

Q.“メリハリのあるカラダ”をつくるために積極的に取り入れるべき栄養素は何でしょうかか

当ジムでは、トレーニングを行う際のエネルギーとなる糖質(炭水化物)を積極的に摂取していただいています。糖質はエネルギーとして筋肉に貯蔵されるため、充分な量が確保されていないと、インナーマッスルを引き締めるために適した強度までトレーニングを行うことができなくなります。
また、筋肉を激しく動かした後には筋繊維に小さな断裂が生じます。この場合は筋肉の成分であるタンパク質を補うことで、筋繊維の再生を速やかに行い、筋肉をより強化することができます。タンパク質は筋肉だけでなく肌や髪にも影響のある優れた栄養素ですから、当ジムでは糖質とタンパク質、さらにはカルシウムをバランス良く含む牛乳を、毎日の食事に取り入れるメニューとしてお薦めしています。

飲みやすい「ミルクde水素」なら、
トレーニング前後の栄養補給が可能です。

Q.今回、牛乳と水素の力でスポーツに結果を示す「ミルクde水素」をお試しいただきましたが

「ミルクde水素」は、水素をカラダの中から発生させるという発想が斬新ですね。
トレーニングをした後には水分補給が必要となりますが、「ミルクde水素」はスッキリとして飲みやすく、しかもカラダに抵抗なく吸収されていく実感がありました。  私はトレーニングをする前に飲んだのですが、100kgのベンチプレスを上げるメニューでもラストの1回まで踏ん張りを効かせ、最適な運動強度までトレーニングを行うことができました。トレーニング前後にタンパク質を補給するドリンクとして、心強い味方を得たような気がします。

Amazing PERSONAL BODY MAKE STUDIO 自由が丘

住所 〒152-0035 東京都目黒区自由が丘2-9-15 錦織ビル402号室
営業時間 10:00~22:00(最終受付21:00)
ホームページ https://shiratori-personal.com/

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